Zunehmen und Muskelaufbau: So ergänzt du Kalorien mit Nussmus
Kurz gesagt: Wer zunehmen möchte, muss über längere Zeit mehr Energie aufnehmen, als er verbraucht. Nussmus ist dafür praktisch, weil schon kleine Mengen viele Kalorien liefern: 2 Esslöffel (ca. 30 g) ButtaNutt Nussmus bringen je nach Sorte 188 bis 226 kcal. 100 % Mandelmus ist zusätzlich eine Proteinquelle.
Kalorien pro Portion
| Sorte | pro 100 g | pro 30 g | Eiweiß pro 30 g |
|---|---|---|---|
| 100 % Macadamia | 752 kcal | ca. 226 kcal | 2,3 g |
| Pekan Macadamia | 749 kcal | ca. 225 kcal | 2,6 g |
| Zimt Macadamia | 744 kcal | ca. 223 kcal | 2,3 g |
| Mandel Macadamia | 692 kcal | ca. 208 kcal | 4,5 g |
| 100 % Mandel | 627 kcal | ca. 188 kcal | 6,6 g |
Quelle: Nährwerttabellen der ButtaNutt-Sorten.
Nussmus beim Muskelaufbau
Für den Muskelaufbau zählen Training und eine ausreichende Eiweißzufuhr. ButtaNutt 100 % Mandel enthält 22 g Eiweiß pro 100 g und ist eine Proteinquelle. Protein trägt zu einer Zunahme an Muskelmasse bei. Protein trägt zur Erhaltung von Muskelmasse bei.
5 Ideen, um Kalorien einfach zu ergänzen
- Weight-Gainer-Shake selbst gemacht: 300 ml Haferdrink, 1 Banane, 40 g Haferflocken und 2 Esslöffel Mandelmus mixen.
- Porridge mit Topping: Haferflocken mit Pflanzendrink kochen, Obst und einen Löffel Nussmus darauf.
- Brot mit Nussmus und Banane als Snack zwischendurch.
- Proteinbowl: Joghurt, Beeren, Granola und Mandelmus.
- Energiebällchen: Datteln, Haferflocken und Nussmus zu Kugeln formen.
Welche Sorte passt?
Für mehr Eiweiß: 100 % Mandel oder Mandel Macadamia. Für die meisten Kalorien pro Löffel: 100 % Macadamia, Pekan Macadamia oder Zimt Macadamia. Alle Sorten sind vegan und ohne Zuckerzusatz (enthält von Natur aus Zucker).
Wichtig sind eine abwechslungsreiche, ausgewogene Ernährung und eine gesunde Lebensweise. Bei starkem oder ungewolltem Untergewicht lass die Ursache bitte ärztlich abklären.
Allergiehinweis: Alle Sorten enthalten Nüsse. Nicht geeignet bei Nussallergie.
